Calculadora de proteína
Cuántos gramos de proteína necesitás por día según peso, objetivo y nivel. Cálculo basado en ISSN Position Stand 2017 y AIS Sports Supplement Framework.
Entre 30 y 200 kg.
Repartidos en 4 tomas de ~34 g cada 3–4 horas. Rango ISSN: 120–150 g/día.
Por kg
1.8 g/kg
Rango óptimo anabólico
Calorías proteicas
540 kcal
18% de TDEE estimado
Ventana post-entreno
30–41 g
Sugerido dentro de 2 h
Leucina por toma
≥ 2.5 g
Umbral activación mTOR
Distribución diaria sugerida
¿De dónde sacarlo?
Ver suplementos →Whey ENA
25 g prot / scoop
Pechuga 150 g
34 g prot total
3 huevos
18 g prot total
Caseína 30 g
24 g prot / toma
Jäger et al. 2017 · ISSN Position Stand: Protein and Exercise. Phillips & Van Loon 2011 · J Sports Sci. AIS Sports Supplement Framework, Group A.
Para hipertrofia el rango alto (1.8–2.2 g/kg) es donde tenés mejor evidencia. Repartí en 4–5 tomas espaciadas 3–5 horas y asegurate 2.5+ g de leucina por toma.
Cálculo informativo basado en posiciones ISSN/AIS. No reemplaza consulta con nutricionista. Ajustes por composición corporal, edad y dieta deben hacerse profesionalmente.