Cuidado cardiovascular·3 min
Magnesio: cuál forma elegir y por qué
Cofactor de 300+ reacciones enzimáticas. Citrato y glicinato vs óxido: la diferencia de biodisponibilidad es real. Dosis para deporte y sueño.
SportMarket· 5 lecturas
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Wiki de suplementación
Guías técnicas sobre composición, dosificación y uso responsable. Sin promesas vacías, con foco en lo que importa para entrenamiento de fuerza.
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Cuidado cardiovascular·4 min
Vitamina D: el déficit del cono sur
Más del 50% de los argentinos urbanos tiene niveles sub-óptimos. Funciones, dosificación basada en análisis y por qué importa al rendimiento.
SportMarket· 4 lecturas
Proteínas·4 min
Timing nutricional: qué pesa y qué no
La "ventana anabólica" se relativizó. Lo que pesa es proteína total diaria y reparto. Cuándo el minuto sí importa y cuándo es decoración.
SportMarket· 6 lecturas
Proteínas·4 min
Multivitamínicos: cuándo son útiles y cuándo son humo
No todos los micronutrientes están sub-óptimos en todas las dietas. Cuándo un multivitamínico tiene sentido y cuándo conviene chequear y corregir puntual.
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Aminoácidos·3 min
HMB: metabolito de leucina, aplicaciones reales
Beta-hidroxi beta-metilbutirato. Útil en períodos catabólicos, dietas hipocalóricas marcadas y adultos mayores. En personas que progresan bien con dieta, marginal.
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Proteínas·3 min
Colágeno hidrolizado: dónde sí, dónde no
Articular, piel, cabello. Qué dice la evidencia revisada, qué dosis se usaron en los estudios y cuándo el suplemento no aporta nada.
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Cuidado cardiovascular·3 min
Omega-3 (EPA + DHA): cuánto y por qué
No todos los omega-3 son iguales. EPA y DHA tienen evidencia; ALA vegetal se convierte muy poco. Dosis mínimas, calidad y conservación.
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Descenso de peso·3 min
L-Carnitina: lo que sí hace y lo que no
Transporta ácidos grasos a la mitocondria pero no "quema grasa" si la dieta no la quema primero. Dosis útiles, forma adecuada y casos reales.
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Aminoácidos·3 min
Citrulina y arginina: vasodilatadores comparados
L-citrulina supera a L-arginina como precursor de óxido nítrico. Por qué la biodisponibilidad cambió la jerarquía y dosis efectivas.
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Aminoácidos·3 min
L-Glutamina: claims comerciales vs evidencia
Aminoácido más abundante en el músculo. Recovery, inmune, intestinal — qué dice la ciencia y dónde el marketing fue por delante.
SportMarket· 4 lecturas
Aminoácidos·3 min
BCAA: qué dice la evidencia actualizada
Si la dieta cubre la proteína total, los BCAA aislados rara vez agregan algo. Casos puntuales donde sí tienen sentido y por qué EAA los desplazó.
SportMarket· 4 lecturas
Pre - post entrenamiento·3 min
β-alanina: ergogénico de alta intensidad
Eleva la carnosina muscular y retrasa la fatiga acidótica en esfuerzos de 1-4 minutos. Efecto acumulativo, dosificación fraccionada para evitar parestesia.
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Pre - post entrenamiento·3 min
Pre-entreno: leer la etiqueta antes que la marca
Los pre-entrenos no son una sola cosa. Cafeína + beta-alanina + citrulina son la base con evidencia. Lo demás suele ser relleno.
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Energía·3 min
Cafeína: ergogénico universal
El estimulante con más evidencia en deporte. Dosis efectiva por kg, timing y por qué la cafeína anhidra rinde más que el café.
SportMarket· 6 lecturas
Creatina·3 min
Creatina monohidrato: el suplemento más estudiado
3-5 gramos por día, todos los días. Sin "carga". Sin "ciclos". Qué hace, qué no hace y por qué la versión micronizada no cambia la efectividad.
SportMarket· 11 lecturas
Proteínas·3 min
Proteína de suero (whey): tipos y dosificación
Concentrada, aislada e hidrolizada. Cuándo importa la diferencia, qué porción usar y por qué la proteína total diaria pesa más que el tipo elegido.
SportMarket· 8 lecturas